Prévenir les chutes en hiver est essentiel pour assurer la sécurité des aînés durant cette saison. Avec ses paysages enneigés et son ambiance féerique, l’hiver apporte aussi son lot de défis pour les aînés, notamment en matière de sécurité. Malheureusement, les surfaces glacées, les trottoirs enneigés et les journées plus courtes augmentent considérablement le risque de chutes, souvent avec des conséquences graves qui se traduisent par des blessures et une perte d’autonomie. Les aînés sont particulièrement à risque en raison de plusieurs facteurs, comme une diminution de la force musculaire, des troubles de l’équilibre, des problèmes de vision ou encore l’utilisation d’équipements non adaptés aux conditions hivernales.
Les situations à risque de chutes pour les aînés
Bien qu’il soit impossible d’éliminer entièrement tous les risques, la clé réside dans leur identification et leur gestion proactive. Connaître les situations potentiellement dangereuses permet de mieux s’y préparer et de prendre les mesures nécessaires pour les atténuer. Voici une liste des scénarios où les aînés sont particulièrement vulnérables :
Environnements dangereux
- Les trottoirs, escaliers et allées recouverts de glace ou de neige augmentent considérablement les risques de glissades.
- La glace noire, difficile à détecter, est particulièrement dangereuse.
- Les journées plus courtes et l’éclairage naturel limité rendent plus difficile la détection des obstacles ou de la glace. risques de trébuchements.
- L’accumulation d’eau ou de neige fondue dans les vestibules peut rendre les sols glissants.
- Les tempêtes de neige et le vent augmentent les risques en diminuant la visibilité et en rendant les surfaces encore plus dangereuses.
Équipements inadéquats
- Des bottes inadéquates : semelles lisses ou manque d’adhérence.
- L’absence de crampons ou de bâtons de marche pour aider à maintenir l’équilibre.
- Le port de vêtements encombrants pouvant gêner les mouvements.
- L’absence de tapis antidérapants ou de chaussures adaptées à l’intérieur peut aggraver la situation.
- Les cannes ou déambulateurs non adaptés à l’hiver (sans embout antidérapant, par exemple) offrent moins de stabilité sur les surfaces glacées.
Facteurs de risques
- L’arthrite, l’ostéoporose, les troubles neurologiques ou la faiblesse générale affectent l’équilibre et la mobilité.
- Les étourdissements causés par des médicaments ou des problèmes de tension artérielle.
- Les troubles visuels rendent difficile la détection des obstacles ou des surfaces inégales.
- Une mauvaise audition limite la capacité de réagir à des signaux d’alerte, comme le bruit d’une voiture approchant.
- Se déplacer rapidement pour éviter le froid ou arriver à un rendez-vous peut entraîner une perte de vigilance.
- Le stress ou l’anxiété concernant le risque de chute peut également provoquer des comportements maladroits.
- Marcher sur la neige ou la glace sollicite davantage les muscles, provoquant une fatigue rapide et un déséquilibre.
Ces risques soulignent l’importance d’une préparation adéquate et de gestes préventifs pour assurer une saison hivernale sécuritaire et agréable pour tous les aînés. Ces risques mettent en évidence l’importance de la prévention, de l’équipement adéquat et de la vigilance pour protéger les aînés des chutes en hiver. Adopter des habitudes sécuritaires et s’entourer d’un environnement bien préparé sont essentiels pour limiter les dangers.
Les bonnes habitudes à adopter pour prévenir les chutes en hiver
Prévenir les chutes en hiver nécessite plus que de simples précautions ponctuelles : il s’agit d’adopter des habitudes durables qui renforcent la sécurité au quotidien. En intégrant des gestes simples et des comportements adaptés, il est possible de réduire considérablement les risques tout en profitant pleinement de la saison froide. Voici quelques recommandations clés pour vous aider à rester actif, mobile et en sécurité pendant l’hiver.
Adoptez la marche du pingouin
Inspirée des pingouins, cette technique de marche peut significativement réduire les risques de glissade sur les surfaces glacées :
- Avancer lentement
- Toujours regarder où vous mettez les pieds
- Faire de petits pas et traîner légèrement les pieds.
- Garder les pieds écartés en forme de V pour une meilleure stabilité.
- S’incliner légèrement vers l’avant.
- Garder les mains hors des poches pour un meilleur équilibre.
- Utiliser un sac à dos pour transporter vos objets.
Pour plus d’informations, visitez la page du CIUSSS Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal
Bien s’équiper pour l’hiver
- Choisissez des bottes adaptées : légères, bien isolées, imperméables et dotées de semelles larges et antidérapantes. Ces caractéristiques assurent une meilleure adhérence au sol et un confort optimal.
- Utilisez des crampons : ces accessoires augmentent la stabilité sur la neige dure et la glace. Veillez à les retirer dès que vous entrez à l’intérieur pour éviter d’endommager les sols ou de glisser
Utilisez des bâtons de marche en ville
Les bâtons de marche, bien ajustés, augmentent le nombre de points d’appui, améliorent la posture et réduisent la tension sur les genoux et le bas du dos. Ils sont parfaits pour maintenir une bonne stabilité même sur les trottoirs glacés. Pour une utilisation optimale, ajustez la hauteur des bâtons de manière à ce que vos coudes forment un angle de 90°. Utilisez des embouts adaptés, comme des pointes métalliques pour la glace ou des embouts en caoutchouc pour les surfaces dures. En plus de renforcer la posture, ils encouragent un mouvement naturel des bras, améliorant l’équilibre et l’endurance, tout en réduisant la fatigue lors des déplacements hivernaux.
Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique joue un rôle essentiel dans la prévention des chutes, en particulier pour les aînés. En renforçant les muscles, en améliorant l’équilibre et en maintenant une bonne coordination, l’exercice peut réduire considérablement le risque de glissades ou de trébuchements. Il est recommandé de commencer doucement et d’augmenter l’intensité et la variété des exercices au fil du temps. Les aînés devraient consulter un professionnel de la santé ou un physiothérapeute pour élaborer un programme adapté à leurs capacités et à leurs besoins. Rester actif, c’est investir dans une meilleure qualité de vie et une plus grande autonomie.
Faites vérifier vos médicaments
Avec le temps, le corps réagit différemment aux médicaments. Il est donc essentiel de faire réviser régulièrement les types de médicaments et leurs dosages afin de garantir qu’ils demeurent adaptés aux besoins de la personne et qu’ils continuent d’apporter des bienfaits. Certains médicaments peuvent provoquer des effets secondaires comme des étourdissements, une somnolence ou une baisse de la vigilance, augmentant ainsi les risques de chutes. Un suivi médical régulier permet d’ajuster les traitements et de minimiser ces effets indésirables. N’hésitez pas à informer votre professionnel de la santé ou votre pharmacien de tout symptôme inhabituel ou de tout changement dans votre état de santé.
Sécuriser votre maison
Assurez un bon éclairage, éliminez les tapis glissants et installez des rampes si nécessaire. Plusieurs chutes se produisent directement au domicile des aînés, souvent à cause de surfaces inégales ou d’objets laissés sur le sol. Vérifiez régulièrement l’état des escaliers et posez des bandes antidérapantes si besoin. Rangez les rallonges électriques hors des zones de passage et utilisez des tapis sécurisés avec des sous-tapis antidérapants. Un bon éclairage dans les couloirs, les entrées et les escaliers est crucial, surtout la nuit. Installez également des poignées dans la salle de bain et près du lit pour faciliter les déplacements en toute sécurité.
Prenez soin de votre vision et de votre audition
Une évaluation régulière permet de détecter les changements et d’ajuster les équipements (lunettes, aides auditives) au besoin. Une baisse de la vision peut rendre difficile l’identification des obstacles ou des surfaces glissantes, augmentant ainsi le risque de chutes. De même, une perte auditive peut limiter la capacité à entendre les alertes sonores, comme le bruit d’un véhicule approchant. Des examens de la vue et de l’audition effectués au moins une fois par an permettent de corriger ces déficiences à temps. Porter des lunettes bien ajustées et des appareils auditifs fonctionnels contribue à maintenir l’équilibre et à accroître la sécurité au quotidien.
Consultez votre équipe de gériatrie sociale
N’hésitez pas à communiquer avec votre équipe de gériatrie sociale pour obtenir des conseils personnalisés ou des équipements adaptés à vos besoins. Nos navigatrices peuvent observer votre environnement de vie pour identifier les risques potentiels et recommander des ajustements, comme l’installation de rampes, de barres d’appui ou de tapis antidérapants. Ils peuvent également suggérer des programmes d’exercices ciblés pour renforcer l’équilibre et la mobilité. En cas de besoin, ils orientent vers des services d’aide à domicile ou des ressources communautaires. Bénéficier de leur expertise contribue à maintenir votre autonomie et à sécuriser votre quotidien dans un cadre adapté à vos capacités.
Pour plus d’informations, visitez la page dédiée à la gériatrie sociale
Prévenir, c’est agir
Prendre quelques précautions simples peut faire toute la différence et vous permettre de profiter pleinement des joies de l’hiver. Soyez prudent, bien chaussé et actif, et rappelez-vous qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Partagez ces conseils avec vos proches pour un hiver en toute sécurité! Adopter des gestes sécuritaires comme utiliser des bâtons de marche, porter des bottes antidérapantes et sécuriser son domicile peut éviter bien des accidents. Pensez à consulter un professionnel de la santé pour un suivi régulier et ajuster vos équipements au besoin.
Partagez ces conseils avec vos proches pour les sensibiliser à l’importance de prévenir les chutes en hiver chez nos aînés. Un hiver en toute sécurité commence par de petits gestes quotidiens!